Марафон - один из самых старых городов на земле. Он находится в Аттике, а всемирную известность городу принесло сражение между жителями Афин и персами, которое случилось в 490 году до нашей эры...
Многие люди, занимающиеся спортом, проводят часы в спортзалах, накачивая бицепсы, трицепсы, широчайшие мышцы спины, не жалеют себя в приседаниях со штангой и при этом практически не уделяют внимания мышцам шеи. А зачем качать шею, спросите вы у http://musclefit.info ? Есть несколько причин. Для единоборцев прокачанная шея просто необходима, не зря борцы так много времени уделяют именно этой группе мышц. Человека с крепкой шеей не просто поймать на удушающий прием или завалить на лопатки. Для бойцов-ударников также не будет лишним узнать, что голова на развитой шее менее подвержена встряске и, как следствие, нокауту. Удары головой, если она сидит на цыплячьей шейке, вообще не произведут на противника никакого эффекта. Да и просто крепкий, накачанный мужчина с цыплячьей шеей выглядит по меньшей мере несолидно и даже смешно.
Значит, решено, будем качать и укреплять!
Теперь о том, какими упражнениями и как это сделать. Пожалуй, самым лучшим и эффективным упражнением является борцовский мост. Существует два способа его выполнения. Первый, когда вы ложитесь на спину и встаете на мостик, опираясь при этом только на ноги и на голову. Второй вариант исполнения, когда вы просто наклоняетесь вперед и также опираетесь на голову и ноги. Выполнять оба варианта упражнения нужно сперва опираясь еще и на руки, а позже убрав их за спину. Важно не просто стоять на мостике, но и делать небольшие наклоны вперед, назад и в стороны. Будьте осторожны, перед выполнением борцовского моста нужно хорошенько разогреть шею наклонами головы вперед-назад - в стороны и вращениями в разные стороны. Количество повторов в каждом варианте исполнения моста на первых порах не должно превышать 10-12 раз.
Второе не менее результативное упражнение называется наклоны головы с отягощением
Суть его в том, что на голову надевается специальное приспособление, к которому крепится, например, блин от штанги. Вы упираетесь руками в колени и начинаете поднимать этот груз только мышцами шеи. Внимание, для начала используйте небольшие веса, постепенно увеличивая их. Ну и третье упражнение, которое можно выполнять везде, дома, на работе, в командировке и т.д. Это упражнение на самосопротивление. Суть его в том, что вы выполняете наклоны головы вперед, назад, влево и вправо, упираясь при этом руками и давая хорошую нагрузку мышцам. Главное во всех упражнениях, не форсируйте нагрузки, увеличивая их ПОСТЕПЕННО и давать мышцам хотя бы день отдыхать! Ведь травмировать шею очень просто, а восстановиться очень тяжело. Тренируйтесь, и прогресс не заставит себя долго ждать!
Марафон - один из самых старых городов на земле. Он находится в Аттике, а всемирную известность городу принесло сражение между жителями Афин и персами, которое случилось в 490 году до нашей эры...
Многие люди, занимающиеся спортом, проводят часы в спортзалах, накачивая бицепсы, трицепсы, широчайшие мышцы спины, не жалеют себя в приседаниях со штангой и при этом практически не уделяют внимания мышцам шеи. А зачем качать шею, спросите вы у 
Первый, когда вы ложитесь на спину и встаете на мостик, опираясь при этом только на ноги и на голову. Второй вариант исполнения, когда вы просто наклоняетесь вперед и также опираетесь на голову и ноги. Выполнять оба варианта упражнения нужно сперва опираясь еще и на руки, а позже убрав их за спину. Важно не просто стоять на мостике, но и делать небольшие наклоны вперед, назад и в стороны. Будьте осторожны, перед выполнением борцовского моста нужно хорошенько разогреть шею наклонами головы вперед-назад - в стороны и вращениями в разные стороны. Количество повторов в каждом варианте исполнения моста на первых порах не должно превышать 10-12 раз.
